情绪内耗严重，如何避免？

情绪内耗，我们应该如何避免呢？

第一：想做的事情，立即行动。

马上行动是降低内耗的有效方法，好的开始就是成功的一半，很多事情都是做着做着就有感觉了，做到每天都很珍贵，自己的每个想法，每个心愿都值得重视。想到就去做，不留任何遗憾。就是送给自己最好的礼物。因为任何的犹豫都可能让一个想法被抹杀掉。

第二：做好时间管理。

合理分配自己的时间和精力，优先做重要的事。比如很多时间管理大师都要求把工作列出来，找出了件最重要的事，每天坚持做完了件最重要的事，相信你的能力会得到提升，你也没时间内耗了。

第三：和自己和解。

接纳自己的不完美。与别人比较，是悲惨生活的开始。每个人都有自己的优点，也有自己的缺点，不要拿自己缺点和别人的优点去比。人比人真气人，有些有天赋的人，是没法比的，比如记忆力，人家能看一遍就记住，我们可能背5遍才能记住。但是我们要接受我们自己，我们可以花5倍时间就是了。十全十美的事是没有的，我们尽量避免完美主义的想法。

第四：提升认知。

多读书，远离那些让你产生内耗的人和事情。多读书，可以让我们提升认知，打开思路，不拘泥于我们的牛角里。有时候内耗的源头并不完全来源于我们自已，也有很大一部分来源于你所处的环境。

总结一下，内耗就是自己内心不同观点、不同声音、不同选择相互对抗产生的个人资源浪费。内耗往往表现为“容易疲劳，瞻前顾后，优柔寡断，犹豫不决、情绪敏感”，为了避免内耗，我们要积极思考、积极行动、和自已和解，平时多读书。

大脑老是胡思乱想怎么办？

如何停止精神内耗？

很多时候，我们总是被困于一段思绪中，久久不能挣扎出来，实在是“剪不断，理还乱”，越想越低迷，越想越糟心，这种现象被叫做精神内耗。精神内耗非常常见且危害巨大，不仅让人感到心累疲惫，甚至会陷入自我怀疑中。接下来，将列举几项有利于停止精神内耗的方法。

1、转移注意力

困惑于某件亟待解决，然而此时却无法解决的事情时，纠结只会给你带来无穷无尽的苦想而没有任何益处。可以考虑先处理别的事情，或者将注意力转移到别处，尽量不去想这件事。这样既能避免去纠结于此，又能待天时地利时，一切都会水到渠成。

参考高中考试做题的思路。碰到一道非常熟悉却一时没有解题思路的题时，不妨先去做后边的题，完成之后再回看原来的这一道题，似乎有豁然开朗的感觉。

2、宣泄坏情绪

很多事情我们并不能真正弄清自己到底因何而恐惧、为何会内耗。在这时，就不要再执着于一时弄明白所有的东西。尽量去宣泄自己的坏情绪，并且控制不要让它影响你。

宣泄情绪的方式方法有很多，你可以选择去看一部喜剧电影，放肆大笑；你可以考虑去运动一场，出一出汗；你可以尝试做一次冥想，净化放空。选择一项你认为有用的方式即可，能及时将你从风暴深渊中拉回来。

3、接受不完美

很多时候我们总是对自己高要求，如果没有达到自己的预期值，就会陷入深深的自我怀疑中，认为别人很优秀，自己是不优秀的。这是大错特错的，要提醒自己：世界上并没有真正完美的事物，更不要将自己的短板与别人的长处相比较。

爱自己是终身浪漫的开始，要学会接受自己的不完美，接受事态会向不完美的方向发展。

4、用行动说话

内耗之所以危害巨大，是因为它是纯粹的心累加耗脑。内耗只是停留在思考，而没有付诸于行动。

比如我们担心期末考试成绩不好，那就在考试周好好准备，每天都有目的、有安排地进行下去，到考试的那一天也自然胸有成竹、胜券在握了。然而如果只是担心成绩不好，并没有行动、持续摆烂的话，考试周将会在无比焦虑又无比空虚的矛盾中煎熬地度过，最终的成绩也会一塌涂地。

以上总结了一些我认为有利于停止内耗的方法，希望能够帮助到你。

如何在高考前避免情绪内耗？

拼十年寒窗挑灯苦读不畏难，携双亲期盼背水勇战定夺魁。

很多人把高考视为生命中的转折点，所以高考无疑是重要的，那么在高考前我们如何避免情绪内耗呢，接下来我们来谈一谈。

一、做个佛一点的人

坚信一句话，我目前的主要任务是学习，啥事都和我没关系。不管咱们之前是一个八卦的人也好，爱操心的人也好，从现在开始，都给我佛，家里的事有父母。咱们目前就是家里的小公举、小祖宗，两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书是最应该的状态，什么事等考完了再说，给自己营造一个安逸平和的氛围，这样在减少焦虑方面也有很大的作用。

二、不要让自己生病

每天让妈妈多做点好吃的给自己补充一些营养，养成早睡早起的习惯，给自己规定什么时候睡觉，什么时候起床，不要去吃外面的东西了，只吃家里的，健康的身体才是考试的本钱，只有养好了自己的身体，心理上的负担也会随之减轻很多，这样不用花费巨大的精力在对抗疾病上，更多的精力就会被投入到学习中去。而且在健康的生活环境下，每天的精神都会好很多，而且思维也会更加敏捷。

三、疏导一下自己，不要产生紧张情绪

不管是从平时考试，还是从课上回答问题来看，紧张真的是个很令人难过的问题，往往你很熟悉的东西，一紧张却什么都想不起来。而紧张对于高考而言更是不能存在的现象，你要暗示自己你已经学了三年，平时考试也已经能大概显示出咱们的水平，只要正常发挥，自己的成绩肯定和平时相差不大的，然后努力平复自己的心情，然后适当的放松一下，不要一直紧绷着神经学习。

结语

祝愿各大学子都可以考到自己理想的分数。

如何停止精神内耗?

都说成年人的世界很难，为什么呢？

因为内耗太严重了。

除了生活的压力，更多的痛苦其实来自于内心的冲突，对自己的不接纳。

还有对外界太过敏感，别人的一句话就让情绪起伏半天，最后对自己越来越不自信，虽然一天并没有干什么，但还是觉得生活好累。

如果你也是这样，一定要看这篇文章，因为你的内耗太严重了，已经在慢慢将你掏空！

如何才能停止内耗呢？4个建议给到大家。

快速导航：

• 情绪是自己的，试着对情绪说是

• 对你的习惯和你的模式说是

• 不要试图改变别人

• 要走出问题 先走出头脑

第一部分 I 情绪是自己的，试着对情绪说是

每个人都有很多情绪，往往我们很喜欢正面的情绪，比如快乐、高兴 也有一些人会排斥负面的情绪，比如愤怒，急躁，有些人会不允许自己愤怒，不允许自己悲伤，不允许自己痛苦……不允许自己的情绪发生，它会加重你的情绪，让你的负面情绪继续的循环。很多人控制不了情绪，因为抗拒自己的情绪，所以无法看见，比如说很愤怒的状态下，要找到愤怒的起因，只有看到受伤的自己才能治愈自己

对情绪说“是”，无论什么样的情绪，都要去看见和接纳，因为那都是你的一部分啊。

第二部分 I对你的习惯和你的模式说是

学习过九型的人都知道自己是几号，无论你喜不喜欢，你都是这样了，因为型号是无法改变的。

• 如果你喜欢它，就有机会让它自然的生长，改变。

• 如果你不喜欢，你会用很多的能量去抗拒，而这种抗拒的力量会让你拿不到生命当中那份滋养，那份祝福，改变的力量会越来越小。

内在成长的改变不是透过努力获得的，是透过放松，允许，接纳来获得的。

第三部分 I不要试图改变别人

俗话说“江山易改本性难移”比如说，你的另一半不爱卫生，你的孩子上网课不认真……你是不是特别希望他们能改变？如果你真的希望他能改变，那么你最好的选择是改变自己。当你不再执着的时候，也许对方有可能会改变，这时候不是你在改变他，是你在影响他。

这完全是两回事

可以去试图影响一个人，但不要试图改变一个人。

第三部分 I 要走出问题 先走出头脑

头脑有一个特别大的bug，就是头脑是自我中心的，觉得这个世界一切都与你有关。

比如说疫情下解封一再延期，脑子里可能已经想了特别多，就会产生焦虑，但大部分可能都是自己的个人想法。

所以，跳出你的头脑，告诉自己，不要想这么多，这些都是想象出来的。

第四部分 I 对成长和改变说是

有的人常常会抗拒改变，觉得我改变了，那我还是我自己吗？

我所见过的那些主动求变的人，没有一个人会面临真正的困扰，说改变了之后还是我吗？

因为我们都知道，我们每个人每天都是一个全新的样子。

常常会有些人对成长说不，因为害怕改变，害怕投入，也害怕没有收获。

对成长和改变说是，念念不忘必有回响，终有一日会聚沙成塔聚水成涓，成为更好的自己。

以上四点，是我给大家的建议，共勉。